Чувствуешь ли ты сжимающее чувство в животе или пламенную страсть в сердце? Это может быть то, что называется эмоцией, которая варьируется от грусти до искренней любви. Когда ты находишь связь с кем-то (независимо от того, совпадают ли ваши зодиакальные знаки или нет) и вступаешь в первые отношения, ты начинаешь чувствовать то, что, возможно, никогда раньше не испытывал. Твои эмоции становятся более острыми и интенсивными.
Ты можешь начать сочувствовать своему партнеру, сильно принимая на себя их эмоции вдобавок к своим. Ты можешь почувствовать магнитное притяжение. Или даже начнешь представлять себе совместное будущее.
С научной точки зрения, твой мозг переживает буквальную реакцию, когда ты испытываешь привлечение к кому-то, будь то эмоциональное или физическое. «Участвуют нейротрансмиттеры, которые помогают нам чувствовать себя хорошо, в частности, дофамин и окситоцин. Они активируются в той части нашего мозга, которая отвечает за поддержание нас в живых, интересно, что не в той части мозга, которая отвечает за суждение, принятие решений, проницательность [или] решение проблем.
Хотя эти незнакомые эмоции могут быть пугающими и запутанными, они не должны быть поводом убегать от них — или от партнера.
Правило №1: Не позволяйте страху управлять вами
Первое правило — избегать позволения страху оттолкнуть вашего партнера. Тот факт, что вы раньше не испытывали таких сильных чувств, не означает, что с этим что-то не так.
Когда вы находите что-то настоящее с кем-то, ваша первая мысль может быть оттолкнуть их или причинить боль, прежде чем они успеют вас обидеть. Будь то страх перед отвержением или уязвимостью, травма от прошлых отношений или неготовность обязываться перед кем-то на долгий срок, понимание причин вашей неуверенности может помочь избежать поспешных решений. В конце концов, вы не хотите сожалеть о внезапных или плохих решениях и потерять человека, которого любите.
«У многих людей есть проблемы со страхом обязательств», — сказал поведенческий психолог Джастин Гаспарович. «Но позволение страху доминировать в ваших решениях может помешать вам наслаждаться прелестями преданного отношения. Важно столкнуться со своими тревогами и найти способ выработать здоровое отношение к ним, вместо того чтобы позволять им управлять вашими действиями.»
Правило №2: Признайте свои эмоции.
Эти новые эмоции, вспыхивающие в вашем сердце и теле, может быть сложно выразить словами. Но вместо того чтобы загонять их как можно глубже, попробуйте признать или выразить свои чувства.
«Эмоции являются фундаментальной частью человеческого взаимодействия, и их обмен может помочь углубить эмоциональную связь между партнерами», — сказала Мур.
Признание своих эмоций может принимать форму записи своих мыслей, разговора с партнером о том, что вы чувствуете, или общения с терапевтом. Лучшее общение переводится в более здоровые отношения.
Формирование привычки вести дневник может быть терапевтическим способом высвободить мысли и чувства, которые могут вас угнетать. Физический акт записи ваших мыслей может перевести вас в более ясное состояние ума.
Ведение дневника может помочь «обработать эмоции, предоставить возможность для самовыражения, снизить стресс и тревогу, улучшить самопознание, способствовать решению проблем, … понизить уровни стрессового гормона кортизола, улучшить иммунную систему и качество сна», — сказала Мур.
Она продолжила: «Когда мы пишем о наших мыслях и чувствах, мы активируем определенные части мозга, которые участвуют в обработке эмоций, воспоминаний и языка. Это может помочь нам осмыслить наши переживания и уменьшить интенсивность негативных эмоций».
Вот несколько руководящих вопросов, которые помогут вывести ваши запутанные мысли из головы на бумагу:
- Какие эмоции я чувствую? Грусть? Злость? Радость? Депрессия? Возбуждение?
- Как чувствует себя мое тело физически? Бьется ли мое сердце быстро? Есть ли ком в горле? Чувство тяжести в животе? Слабеют ли мои ноги?
- Чего я боюсь?
- Как мой партнер заставляет меня чувствовать?
- Как я себя чувствую, когда я с моим партнером?
- Чего я хочу от моего партнера?
- Что мне нравится в наших отношениях?
- Над чем нам стоит поработать в наших отношениях?
Используйте эти вопросы в качестве вдохновения, но когда ваша ручка коснется бумаги, не стесняйтесь писать все, что приходит в голову. Когда вы выплеснете все наружу, обратите внимание, как вы себя чувствуете ментально и физически. Надежда в том, что вы почувствуете себя немного легче и спокойнее. Если нет, продолжайте писать!
Правило №3: Слушайте своего партнера и действуйте соответственно
Слушание того, чего хочет ваш партнер и замечание того, что ему от вас нужно, направит вашу связь в здоровом направлении. Если вы не уверены, просто спросите! Однако слушать партнера — это не панацея. Важно усвоить то, что они говорят, а затем работать с ними, чтобы действовать на основе этого для улучшения ваших отношений.
«Глубокое слушание включает в себя не только восприятие слов, которые произносятся, но и понимание лежащих в основе эмоций и точек зрения, которые передаются», — сказала Мур. «Это требует от [вас] быть полностью внимательным и сосредоточенным, что может быть сложно в мире, полном отвлечений».
Отношения — это всегда обмен. Теперь это не только вы, о ком нужно заботиться и кого нужно учитывать. Вы, конечно, все еще можете ставить себя на первое место, но ваш партнер должен быть следующим в списке. Если они недовольны, выясните почему. Если им нравится то, что вы для них сделали, продолжайте делать это чаще. Коммуникация — ключевой момент — нет времени для игр в догадки!
Правило №4: Продолжайте встречаться, всегда
Поддерживать искру в отношениях важно, независимо от того, как долго вы встречаетесь. Но в то же время, вы хотите убедиться, что вы и ваш партнер сохраняете свою индивидуальность.
«Установление границ и общение потребностей с партнером также важны», — сказала Мур. «Когда самоуход является приоритетом, это приводит к более высокому уровню самоуверенности, удовлетворения и самооценки в отношениях».
Отделение вашей жизни от жизни вашего партнера, одновременно ценя общее качественное время вместе, может укрепить вашу связь, сохраняя ее живой и яркой. Один из способов сделать это — планировать еженедельные или ежемесячные свидания. Выход из дома, пробование новых активностей, добавление остроты в отношения и проведение качественного времени наедине могут поддерживать страсть, которая возникла, когда вы встретились в первый раз.
Продолжение свиданий не означает, что нужно тратить много денег. Вот несколько доступных, но захватывающих идей для свиданий, которые вы можете попробовать со своим партнером, новым или старым.
- Устройте вечер настольных игр.
- Запланируйте пикник в парке.
- Сходите в кинотеатр.
- Попробуйте новое мороженое.
- Сыграйте в карточные игры.
- Готовьте вместе для уютного вечера дома.
- Проведите день на пляже (если погода позволяет!).
- Устройте караоке вечер.
- Посетите класс по приготовлению коктейлей.
- Побегайте вместе.
- Сделайте доски мечты.
- Посетите местный зоопарк.
Правило №5: Успокойте своего партнера
Независимо от того, думаете ли вы, что они этого хотят или нет, всегда хорошо давать уверенность. Скажите вашему партнеру, что вы его любите, покажите им ваше уважение, или удивите их милыми маленькими подарками, чтобы заставить их улыбнуться. Ничего не хуже, чем быть застигнутым врасплох, если отношения не сложатся в будущем. Не забывайте постоянно выражать своему партнеру ваши чувства, чтобы они были в курсе.
Маленькие жесты и акты доброты имеют большое значение, и убеждение вашего партнера в том, как вы к ним относитесь и что для вас значат отношения, является ключевым для открытых и здоровых долгосрочных связей.
 и вступаешь в первые отношения, ты начинаешь чувствовать ...){kind=link}