Симптомы эмоционального выгорания на работе
Чтобы знать, как избежать выгорания, надо знать врага в лицо!
Симптом №1: ты открываешь ноутбук и сразу хочешь лечь рядом.
– «Пора на звонок!»
– «Где отчёт?!»
– «Срочно нужно внести правки в стратегию!»
– А ты уже на внутренней волне «отпустите меня в поля, я устала».
📌 Поздравляем. У тебя официально: выгорание на работе.
А если быть точнее — эмоциональное выгорание у женщины, у которой уже 3 дня кофе заменяет завтрак, обед и личную жизнь.
🔹 Что такое выгорание у женщин на работе — и почему это не капризы?
💡 Выгорание — это не «мне просто лень».
Это состояние, когда:
- хочется плакать от слова «бриф»
- даже зарплата уже не радует (а она не радует давно)
- ты делаешь дела механически, будто включили автопилот
- в голове — пустота с эхом: «а зачем вообще всё это»
📌 Причины эмоционального выгорания на работе могут быть самыми разными: – постоянный стресс,
– микроменеджмент,
– токсичный руководитель,
– отсутствие признания,
– слишком много задач и 0 «спасибо».
Или просто: всё. надоело. не могу.
🔹 Как выглядит женщина в выгорании: инструкция к идентификации
👀 Внешне:
– в худи с капюшоном и глазами, как у пандочки после вечеринки
– волосы — в пучок, мечты — в отпуск
– улыбается на звонках, но душой уже в бегах
🧠 Внутри:
– «если я ещё раз услышу слово KPI — я заплачу»
– «почему моя жизнь — это постоянные дедлайны и гугл-доки?»
– «можно я просто посплю до 2030 года?»
🔹 Как избежать выгорания на работе (и при этом не потерять работу)?
💼 Прекрати быть карьерной героиней каждый день
Ты не обязана вытаскивать всех, быть лучшей и «ещё возьму задачку, я справлюсь».
📌 Ты не принтер. Ты человек.
🧘♀️ Оставь место для себя в своём расписании
Вставь в календарь:
– “10 минут на staring at the wall”
– “молчать и пить воду”
– “не отвечать в чате, даже если горит”
Да, это официальные антивыгорающие техники. Сертифицированы моим нервным срывом.
🛑 Скажи «нет» без презентации в PowerPoint
– «Ты можешь взять ещё один проект?»
– «Нет».
Всё. Без объяснений. Без «если ты не против» и «если что я потом».
📌 Потому что твоя энергия — не бесконечна.
🔌 Разделяй работу и личную жизнь. С ножницами.
После 18:00 ноутбук закрыт.
После 21:00 — телефон в авиарежиме.
После 22:00 — ты не сотрудница, ты бутерброд в пледе.
🧠 Поговори с психологом. Или хотя бы с собой.
– Чего ты хочешь?
– Почему ты устала?
– Что ты терпишь, хотя не хочешь?
📌 Потому что, если ты не задашь эти вопросы — тело сделает это за тебя. И не факт, что вежливо.
🔹 Что делать, если выгорание уже случилось?
- Брать паузу. Хоть на день, хоть на час, но убраться из контекста.
- Сменить обстановку. Офис не меняется? Смени фон рабочего стола. Уже легче.
- Поговорить с коллегой, которому можно просто сказать: “меня всё бесит”
- Дать себе разрешение на усталость. Потому что ты не слабая. Ты живая.
🔥 Финалочка: твоя продуктивность — не валюта, за которую тебя будут больше любить
Ты не обязана быть:
– идеальной сотрудницей,
– всегда с улыбкой,
– “на связи” даже в туалете,
– в ресурсе 24/7.
Ты имеешь право:
🌸 на тишину,
🌸 на «не хочу»,
🌸 на «меня тошнит от звонков»,
🌸 на человечность.
📌 Сначала ты — потом работа.
А не наоборот.
Может понравиться
